Antes de sumergirte en tu meditación guiada.

Te invito a reservar 10 minutos solo para ti.
Busca un espacio tranquilo y asegúrate que nada ni nadie te interrumpa en los próximos minutos. Estás a punto de adentrarte a un viaje de autoconocimiento y bienestar. Avisa a quienes convivan contigo que durante este breve tiempo vas a estar contigo misma. Es más que una cortesía: es una forma de entrenar los límites sanos, tan necesarios para cuidar de ti. Veo con bastante frecuencia la relación que hay entre el bruxismo y la dificultad para poner límites. Aprovecha esta oportunidad para entrenar este acto tan poderoso.

Prepara tu espacio. Tu meditación empieza antes de darle al play.

No es solo una grabación en la que te guío con mi voz. Es un acto simbólico de volver a ti.

Incluye un toque especial. Puede ser sencillo:
Encender una vela
Colocar una planta cerca
Poner delante de ti una imagen que te inspire
Sentarte en tu rincón favorito

Hazlo lentamente, con plena conciencia. Este gesto marca el inicio de tu práctica.

Elige una postura que invite a la presencia.
Preferiblemente sentada, con los pies apoyados en el suelo o en flor de loto.
Si hoy necesitas tumbarte boca arriba, está bien. Solo ten en cuenta que en los próximos días tu cuerpo pueda experimentar esta práctica con tu eje vertebral erguido, para integrar lo que sucede internamente también a nivel postural.

Respira profundo un par de veces…
Activa tu cuerpo desde la calma.
Y cuando estés lista, dale al play.

Después de la meditación

Ten a mano un cuaderno y un bolígrafo.
Escribe cómo te has sentido, qué pensamientos han surgido (limitantes o empoderantes), qué sensaciones has transitado… todo lo que pase por tu mente plásmalo en palabras. En esta meditación puedes permitirte ser tal como eres, estás en un espacio seguro y acogedor. No hay expectativas ni juicios aquí, solo la oportunidad de conectarte contigo en un nivel más profundo.

Todo está bien. Incluso lo incómodo forma parte del proceso, permítelo estar.